आप भी हैं कैल्शियम की कमी से परेशान? करें ये

कैल्शियम ही होता है जो शरीर की हड्डियों की सबसे अहम जरूरत होती है। बता दें कि 99% हड्डियां कैल्शियम पर निर्भर होती है।

 

कैल्शियम की कमी के लक्षण

 

– जोड़ो और हड्डियों में दर्द रहना

– मांसपेशियों में ऐंठन

– नाख़ून और हड्डिया कमज़ोर हो जाना

– त्वचा में सूखापन

– हाथो पैरो में झनझनाहट

– होंठो का पीलापन

– जल्दी से हड्डियों में फ्रैक्चर (टूटना) होना

– मांसपेशियों में कमजोरी।

 

उपाय-

  1. आंवला

 

आंवला अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए जाना जाता है. और आंवले में कैल्शियम भरपूर मात्र में पाया जाता है जो कैल्शियम की कमी को दूर करता है. इसके साथ ही आपके रोग प्र्तिरोशक क्षमता को भी बढाता है. आंवले को हम कच्चा भी खा सकते है या फिर पानी में उबाल कर इसका सेवन करना चाहिए.

 

  1. दूध

 

कैल्शियम की कमी का पूरा करने के उपाय में दूध काफी जरुरी है. दूध में कैल्शियम काफी होता है जो हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरुरी है. दिन में एक गिलास दूध सुबह शाम पीने से कैल्शियम बढ़ाने में मदद मिलेगी।

 

3. तिल

 

तिल के बीज कैल्शियम की कमी का इलाज का एक बेहतरीन घरेलू नुस्खा है. एक बड़ी चमच तिल के बीज में लगभग 90 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसका सेवन हम कई तरीको से कर सकते है. ये बीज पीसकर उसका पाउडर बनाकर हम आंटे में मिलकर खा सकते है या फिर किसी सूप या सलाद के साथ भी इसका सेवन किया जा सकता है.

 

  1. धूप

 

सूरज की धुप से हमें विटामिन डी मिलता है और विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम को अवशौषित करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना सुबह 10 से 20 मिनट तक धुप में बैठे।

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